Sådan holder du dit nytårs (slanke) fortsæt.
Trin nr. 1 er: Tag ansvar for din succes. Hvorfor er det vigtigt for dig?
Naturligvægt er med i Femina i uge 19/2011, hvor 3 eksperter giver deres bud på hvordan man bliver sommer- og bikiniklar.
Som så mange andre har Bodil sloges med sin vægt det meste af livet. Slankekure resulterede i vægttab, men hun tog altid det hele på igen, når kuren stoppede. Nu er hun lykkelig for at have fundet en metode, der er mere permanent, selv om den stort set hverken har med mad eller motion at gøre.
Denne uges Femina har en artikel om 5 nytårsforsætter, som man kan overholde. Når det er svært at leve op til sine egne planer, er det næsten altid fordi de er urealistiske og ikke rigtig passer ind i ens hverdag. Hvis det skal lykkes, må planerne derfor være enkle og nemme at gå til.
Slankestudiets bidrag er 5 tips til at tabe sig:
- Sæt dig et konkret mål – hvor mange kilo vil du tabe? Se for dig hvordan det bliver. Regn med 4-5 måneder, hvis du vil tabe dig 5 kilo. Det er vigtigt med god tid, for du skal ændre din livsstil, så du altid kan holde vægten.
- Find en god tilstand af indre ro, som du altid kan vende tilbage til, når du kommer til at tvivle. Har du kontakt med din indre ro, kan du altid overskue næste skridt.
- Tænk lystbetonet for at gøre det overkommeligt. Spørg dig selv: Hvad har jeg lyst til at gøre i dag for at komme i den rigtige retning?
- Læg helt konkrete strategier for dine enkelte skridt, så du hver dag kan tjekke om de nye vaner holder.
- Du er først i mål, når du er tryg ved, at du kan holde vægten for altid.
JEG ØNSKER MIG...
Redaktionen på Hendes Verden har sunde julegaveønsker i år. Et af Maiken Christensens ønsker er et 52-ugers email-slankekursu
s. Hun skriver: "For i 2011 SKAL jeg have smidt de fem ekstra kilo - stille og roligt - men jeg bliver holdt i hånden og får lektier for. Kurset koster 199 kr. og kan købes via www.slankestudiet.dk Det ska' hun da ha' så.
KOM AFTENSPISERIET TIL LIVS
"Det føles helt nødvendigt, mens du hugger et par ostemadder eller en plade chokolade i dig. Men bagefter virker det helt absurd: Du har jo lige spist aftensmad! Hvorfor får du så lyst til mere mad?" SUND NU11/2010 har en artikel af Lone Ladefoged om hvordan man kommer aftenspiseriet til livs. Den giver en forklaring på fænomenet - og en konkret plan med 8 punkter om hvordan man kommer ud af problemet.
KAN DU TÆNKE DIG TYND?
Modemagasinet Costume har testet om man kan "tænke sig tynd" - og jeg har haft 2 samtaler med Redaktionschef Marie Lodberg. I artiklen fortæller hun bl.a.: "Jeg mangler motivation, og den skal komme fra Lone Ladefoged, der beskæftiger sig med tanker og vægttab. Hun siger, at jeg i stedet for at tænke: "Øv, hvorfor har jeg taget på," skal tænke: "Hvad kan jeg gøre noget ved nu, som gør min fremtid dejlig." Det lyder lidt frelst, men tanken gør mig også glad. "..... " " Der er gået halvanden måned, siden jeg startede. Og jeg har faktisk tænkt mig, måske ikke tynd, men så i hvert fald slankere. Minus tre et halvt kilo viser vægten, der er blevet min nye ven. Og det på trods af at jeg er faldet i."
Uddrag af artikel i Costume august 2010.
TID TIL SLANKE TANKER
- Vi har utrolig mange mønstre og vaner, som er så indgroede, at vi slet ikke er klar over det. De fleste højtider er for eksempel bundet op på god og fedende mad. Og når vi har gæster, skal de have det bedste, køkkenet formål - og der skal være rigeligt af det, fortæller terapeut Lone Ladefoged. Dertil kommer de madvaner, der er er del af dagligdagen - frokostchokoladen, eftermiddagskagen, hyggechips og rødvin om aftenen eller i det hele taget, når vi har fortjent at forkæle os selv. For mad hænger også uløseligt sammen med følelser som varme, omsorg og trøst. - Der er utrolig meget omsorg forbundet med mad. Helt fra man er nyfødt, får man stukket et bryst i munden, hver gang man er ked af det, og på den måde har mange lært, at når man er ked af det, skal man have noget at spise. Det er derfor, man trøstespiser - af gammel vane og så, fordi det faktisk dæmper følelsen af at være ked af det og ulykkelig. Mange følelser er centreret i maveområdet, og maden lægger sig så at sige oven på de ubehagelige følelser, siger Lone Ladefoged
Uddrag af Temaet: Tænk dig slank i Femina 29/2010
DROP DEN PÆNE PIGE OG FORKÆL DIG SELV
Sød, ordentlig, perfektionistisk - og overvægtig. Når Jane endelig gjorde noget for sig selv, foregik det på sofaen med en pose chips. I dag har hun lært at lytte til sine virkelige behov og har holdt sin drømmevægt i over et år.
"Da min vægt kom under 65 kilo, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder."
"Der findes ikke noget quickfix, og du må ikke tro, at du bliver lykkelig overnight ved at tabe dig. Den eneste vej ud af fedtfængslet er vejen igennem - du er nødt til at se dine mindre pæne sider i øjenene. For mig har det været en spændende rejse, og selvom der har været vildveje, har de også ført noget med sig. Du er nødt til at finde ud af hvad der fungerer for dig."
Jane Hansen, Brande, www.conceptmassage.dk har tabt sig 20 kilo - og benyttet sig af Slankestudiet. Teksten er et uddrag af en artikel i magasinet Q, nr. 7/2010, skrevet af Anneline Højrup. Læs hele Janes historie her.
JEG VIL VÆRE GOD VED MIG SELV
Efter 25 år med yoyovægt og endeløse slankekure har Anne-Mette Laursen lært at ændre sin måde at tænke på. Nu er hun ikke længere god ved sig selv med et stykke kage, men ved at gå sig en tur og få noget frisk luft.
Det er tankerne, der styrer det hele. Hvis man vil tabe sig på længere sigt, bliver man nødt til at vende det om, så man arbejder hen imod noget godt - ikke væk fra noget dårligt, siger Anne-Mette Laursen. Hun har døjet med for mange kilo siden hun var barn. Den første slankekur tog hun, mens hun stadig gik i folkeskolen, og siden har hun prøvet stort set alt.
For nogle år siden læste hun en artikel om NLP-terapi og begyndte for første gang at tænke over, om det kunne ligge noget andet bag vægtproblemerne end en slap rygrad. - Jeg har lært at lytte efter min krop, og hvordan jeg har det, så jeg kan foretage bevidste valg om min mad.
Anne-Mette Laursen har tabt sig fra 88 kilo til 73 kilo. Hun har benyttet Slankestudiet noget af vejen. Teksten er et uddrag af en Temaartikel i magasinet Psykologi nr. 4, 2010. Skrevet af Lene Torp Carlsen
JEG HAR TÆNKT MIG SLANK
Nina Maj Rasmussen har tabt 22 kilo. Det er lykkedes, især fordi hun har "tænkt" sig slank. Og ved at følge enkle regler i hverdagen. I løbet af de to et halvt år, Nina har været på kur, har hun dagligt visualiseret et bestemt billede for sit indre blik. På billedet står en slank og solbrun Nina i bikini på en eksotisk strand. "På billedet er jeg slank, men jeg har stadig former. Og så har jeg en lethed i kroppen," siger hun med et smil. At Nina så tydeligt har set målet for sig, har hjulpet hende meget. "Jeg er sikker på, at tankerne har været det vigtigste for, for at jeg denne gang har tabt mig. Hver gang et stykke tøj bliver for stort, smider jeg det ud. For der er ikke plads til tanken: "hvad nu hvis jeg bliver stor igen".
Læs resten af denne artikel af Helle Lho Hansen og Torben Bagge i BT
SLUT MED AT SPISE MED FØLELSERNE
Grith Frydendahl Lund, 40-årig HR-konsulent og single, kalder sig et klassisk tilfælde med et forskruet forhold til mad. Slik, chokolade, take-away og cola blev brugt til hygge og trøst.
Jeg har lært at trække vejret, så jeg får ro i kroppen og hold på mig selv. Jeg har tabt mig 14 kilo ved at tale kærligere til mig selv og løse konflikter, jeg før spiste mig ud af, siger Grith, som ikke længere har brug for sin "overfrakke" af overvægt til at beskytte sig mod "angreb".
Uddrag af artikel i Alt for damerne, skrevet af Mette Andersen
SNYD DIG SLANK
Det behøver ikke være hårdt at være på slankekur. De bedste restultater opnår du, når du mindst bemærker der.
...I følge slankeekspert og NLP-psykoterapeut Lone Ladefoged er det vigtigste for at blive slank, at du tror på, du kan blive det. Hun mener, at kampen mod kiloene skal vindes i hovedet. Vil du tabe dig, skal du starte med at beslutte dig for det. Og så skal tankerne vendes rigtigt. Hvis alle de mislykkede slankekure, du tidligere har været på, fylder for meget i dine tanker, blokerer det for, at det lykkes denne gang. Fortiden er slut. Men den måde, du husker den på, præger dine følelser. Ryd op i tanker som: 'I vores familie er kvinderne godt i stand' eller 'jeg er den kloge i familien, og min søster er den smukke', for de blokerer for, at du kan blive slank, siger hun.
Læs hele BT's artikel skrevet af Helle Lho Hansen og Torben Bagge her
TAG SLANKEKURSUS PÅ NETTET
At tabe sig handler om at spise sundere og mindre samt bevæge sig mere. Selvfølgelig gør det det. Men bag overspisningen, trangen til slik eller fastfood og ulysten til at motionere, ligger der følelser og mønstre, som hindrer os i at tabe os - eller gør risikoen for tilbagefald overhængende. NLP-terapeuten og slankeeksperten Lone Ladefoged har mange års erfaring i slankekurser med fokus på følelser, livsstil og spisemønstre. Og nu kan du også komme på kursus hos hende - på nettet.
På www.slankestudiet.dk
- kan du f.eks. klikke dig ind på 12 små lektioner om de psykologiske mekanismer, der styrer vaner og vægt.
- teste dig selv: Hvilken slanketype er du, og hvad virker bedst for dig? (Vi tog testen - og den er god)
- chatte, udveksle erfaringer med de andre kursister - eller spørge eksperterne.
- bl.a. læse om madmyter, hvordan du kommer i gang - og bliver ved, selvom du falder i - stress, selvværd, søvn og selskabelighed.
I en slankeproces er det vigtigt at give kroppen opmærksomhed og være bevidst om sine valg. At føre "dagbog" kaster lys både på dine vaner og mønstre - og på, hvorfor du har dem. Og det skal du vide for at kunne ændre dem, forklarer Lone Ladefoged.
ALT FOR DAMERNE, Maiken Christensen
DU ER IKKE ALENE
Internettet kan bruges til mange gode ting. Det er en nem og effektiv måde at komme i kontakt med mennesker. Der er masser af sjov og ballade, downloads og dejlig underholdning. Men på nettet er der også reel hjælp at hente.
Bliv inspireret, guidet videre og få hjælp på Internettet. Der er mange hjælpende hænder i den virtuelle verden, der strækker ud til det virkelige liv. Så du behøver ikke gå rundt og føle dig alene med problemerne.
SLANK PÅ NETTET
Hvad skete der egentlig med det der nytårsforsæt? At tage kold tyrker på slik, fedt og hygge i januar er fordømt på forhånd for de fleste af os. Uden den lille ekstra dosis sukker og sødme, bliver den kolde måned endnu mørkere og længere. Men det betyder da ikke at vi behøver droppe projektet de resterende 11 måneder af året. Nu er tiden til at genoptage gejsten, suge sundheden til sig og være fit for fight til sommerens bikinier. Og her er der hjælp at hente on-line. Slankestudiet.dk byder på undervisning, inspiration og støtte i slankeprocessen. De lægger vægt på at koble psykologisk forståelse og effektiv strategi på slankeprocessen, men hjælper derudover med praktiske ting som kostomlægning og træningsprogram.
OESTROGEN, Frida Gardarsdottir
I ÅR SKAL DET VÆRE!
